BMI 계산기로 비만도 확인하는 법, 정상 범위와 한계까지

키 170cm에 몸무게 75kg이면 비만일까? BMI(체질량지수)로 계산하면 25.9, 과체중에 해당한다. 하지만 이 사람이 근육량이 많은 운동선수라면? BMI는 간편한 지표지만, 숫자 하나로 건강을 판단하기엔 한계가 있다. 그래도 현재 상태를 대략 파악하는 출발점으로는 쓸 만하다.

BMI 계산법과 분류 기준

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 170cm, 65kg이라면 65 / (1.7 x 1.7) = 22.5가 된다.

한국을 포함한 아시아 지역은 WHO 아시아-태평양 기준을 따르는데, 서양 기준보다 과체중과 비만 경계가 낮다. 체지방 분포가 다르기 때문이다.

참고 위 수치는 일반 성인 기준이며, 의학적 진단을 대체하지 않는다. 정확한 건강 평가는 전문의 상담이 필요하다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9를 정상으로 봤을 때, 키에 따른 정상 체중 범위는 이렇다.

키와 몸무게 두 칸만 채우면 BMI 수치, 정상 체중 범위, 감량 목표까지 한눈에 나오는 BMI 계산기로 현재 상태를 먼저 파악해보자.

BMI가 알려주지 못하는 것

BMI는 키와 몸무게만으로 계산하기 때문에 몇 가지 맹점이 있다.

• 근육량 vs 체지방 : 근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나오지만 실제로는 건강한 상태일 수 있다. 반대로 BMI가 정상이어도 체지방 비율이 높은 '마른 비만'이 존재한다
• 복부 비만 : 같은 BMI라도 지방이 복부에 집중된 경우 심혈관 질환 위험이 더 높다. BMI는 지방 분포를 반영하지 않는다
• 나이, 성별 차이 : 같은 BMI 수치라도 나이와 성별에 따라 의미가 다를 수 있다. 노년층은 약간의 과체중이 오히려 보호 효과가 있다는 연구도 있다

BMI 외에 체크할 지표

BMI를 보완할 수 있는 간단한 자가 측정 방법이 두 가지 있다.

허리둘레

남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부 비만으로 분류된다. 줄자로 배꼽 높이를 재면 된다. BMI보다 심혈관 위험을 더 잘 반영한다는 연구가 많다.

허리-엉덩이 비율(WHR)

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값이다. 남성 0.9 이상, 여성 0.85 이상이면 위험 신호다.

BMI는 건강 상태의 첫 번째 체크포인트 정도로 보면 된다. 숫자가 정상 범위에 있더라도 허리둘레가 기준을 넘긴다면 식습관이나 운동 습관을 점검해볼 필요가 있다. 반대로 BMI가 약간 높아도 근육량이 많고 허리둘레가 정상이면 크게 걱정할 일은 아니다.