플랭크 20초도 힘들었는데 한 달 만에 2분을 버틴다. 매일 타이머로 기록하면서 성장을 눈으로 확인하니까 동기부여가 됐다.
플랭크 챌린지 시작
1일차: 20초, 2일차: 25초, 3일차: 30초... 매일 5초씩 늘려가는 게 기본이다. 타이머로 정확히 측정하고 기록하자. 감으로 하면 정확한 시간을 모른다.
30일 목표
30일 후 목표는 2~3분이다. 처음엔 불가능해 보이지만 매일 조금씩 늘리면 된다. 중간에 쉬는 날(4일마다 하루 휴식)을 넣으면 근육 회복에 좋다.
자세가 더 중요
시간만 채우려고 엉덩이를 높이거나 허리가 처지면 효과가 없다. 타이머 시간보다 정확한 자세가 우선이다. 자세 무너지면 타이머 끄고 쉬었다가 다시 하자.
기록 앱 활용
매일 타이머 시간을 기록하면 성장 그래프가 보인다. 1주차 평균 40초, 2주차 70초, 3주차 100초... 숫자로 보면 성취감이 크다.
다른 운동과 조합
플랭크만 하지 말고 스쿼트, 푸쉬업도 같이 하자. 각 운동마다 타이머를 설정하고 인터벌로 돌리면 전신 운동이 된다.
꾸준함의 결과
플랭크 20초에서 시작해서 2분까지. 이 성장은 타이머로 기록했기에 보인다. 운동뿐 아니라 모든 성장은 측정해야 확인할 수 있다. 타이머 기록이 동기부여가 되고, 동기부여가 꾸준함을 만든다. 꾸준함이 결과를 만든다.
카페 공부의 효율은 시간 관리에 달렸다. 오래 앉아있어도 실제 집중 시간은 얼마 안 될 수 있다. 타이머로 집중과 휴식을 명확히 나누면 짧은 시간에 더 많은 공부를 할 수 있다.