침대에서 스마트폰 보다가 새벽 2시, 다음 날 좀비가 된다. 타이머로 취침 전 스마트폰 사용을 제한하면 수면의 질이 확 달라진다.
블루라이트와 수면
스마트폰 화면의 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해한다. 잠들기 1시간 전엔 화면을 안 보는 게 좋다. 타이머로 "취침 1시간 전" 알람을 설정하자.
디지털 일몰
해가 지면 화면을 줄이는 개념이다. 저녁 10시에 타이머 알람 → 스마트폰 다른 방에 두기 → 11시 취침. 이 루틴을 지키면 수면 질이 좋아진다.
대체 활동
스마트폰 대신 뭘 할까? 독서, 명상, 스트레칭. 타이머로 독서 30분 설정하고 책 읽다 잠들면 이상적이다.
알람도 스마트폰 말고
스마트폰을 알람으로 쓰면 자기 전 만지게 된다. 별도 알람시계를 쓰고, 스마트폰은 침실 밖에 두자.
점진적 도전
갑자기 1시간 전 끊기 어려우면 30분부터 시작하자. 일주일에 10분씩 늘려가면 자연스럽게 습관이 된다.
수면 위생의 기본
좋은 잠은 준비에서 시작된다. 타이머로 취침 1시간 전 알림을 받고 스마트폰을 내려놓자. 블루라이트를 줄이면 멜라토닌 분비가 정상화되어 잠이 잘 온다. 수면의 질이 다음 날 전체를 좌우한다.
수면 전 스마트폰 사용 제한은 현대인의 필수 습관이다. 블루라이트가 수면을 방해한다는 건 과학적 사실이다. 타이머로 취침 1시간 전 알림을 받고 스마트폰을 내려놓자. 수면의 질이 확 달라진다.
시간은 가장 공평하고 소중한 자원이다. 타이머로 시간을 의식하면 더 알차게 쓸 수 있다. 오늘이 최고의 시작점이다.