스트레칭은 30초 이상 유지해야 효과가 있다. 타이머 없이 감으로 하면 10초에 넘어가기 일쑤다. 제대로 된 스트레칭을 위한 타이머 활용법.
동작당 30초 규칙
근육이 이완되려면 최소 20~30초가 필요하다. 타이머 30초 설정하고 한 동작을 유지하자. 생각보다 30초가 길게 느껴질 거다.
전신 스트레칭 루틴
목 좌우 30초씩, 어깨 30초씩, 허리 30초, 햄스트링 30초씩, 종아리 30초씩. 총 5분이면 전신 스트레칭이 가능하다. 타이머로 각 동작 시간을 관리하자.
아침 vs 저녁 스트레칭
아침엔 가볍게 5분, 저녁엔 깊게 15분이 권장이다. 타이머로 시간을 정해두면 과하지도 부족하지도 않게 할 수 있다.
유연성 측정
한 달 전엔 전굴 시 손끝이 발에 10cm 못 미쳤는데 지금은 닿는다. 매일 타이머로 30초씩 스트레칭한 결과다. 기록을 남기면 성장이 보인다.
통증과 구분
당기는 느낌은 정상이지만 찌릿한 통증은 멈춰야 한다. 타이머 끝나기 전에라도 통증이 오면 중단하자. 부상 방지가 우선이다.
유연성의 가치
스트레칭은 투자 대비 효과가 확실하다. 타이머로 매일 5~10분만 하면 몸이 달라진다. 부상 예방, 자세 교정, 피로 회복까지 다양한 효과가 있다. 나이 들수록 유연성 관리가 중요해진다.
스트레칭은 투자 대비 효과가 확실한 운동이다. 매일 10분이면 몸이 달라진다. 부상 예방, 자세 교정, 피로 회복까지 다양한 효과가 있다. 나이가 들수록 유연성 관리가 더 중요해진다.
시간은 가장 공평하고 소중한 자원이다. 타이머로 시간을 의식하면 더 알차게 쓸 수 있다. 오늘이 최고의 시작점이다.