뽀모도로 테크닉은 25분 일하고 5분 쉬는 시간 관리법이다. 이탈리아어로 토마토라는 뜻인데, 토마토 모양 주방 타이머에서 이름을 따왔다. 왜 하필 25분일까? 과학적 근거가 있다.
집중력의 한계
인간의 집중력은 20~30분이 한계라는 연구가 많다. 그 이상 집중하려면 의지력을 과도하게 소모한다. 타이머로 25분을 설정하면 뇌가 "25분만 버티면 된다"고 인식해서 집중력이 높아진다.
휴식의 중요성
5분 휴식 동안 뇌가 정보를 정리한다. 이걸 디폴트 모드 네트워크라고 하는데, 휴식 중에도 뇌가 일한다. 쉬는 것도 생산성의 일부다.
뽀모도로 실천법
1) 타이머 25분 설정. 2) 딴짓 없이 한 가지에만 집중. 3) 타이머 울리면 반드시 휴식. 4) 4뽀모도로(2시간) 후 15~30분 긴 휴식. 이 사이클을 반복한다.
개인화가 중요
사람마다 최적 집중 시간이 다르다. 25분이 길면 15분으로, 짧으면 45분으로 조정해보자. 자신에게 맞는 시간을 찾는 게 핵심이다. 타이머로 여러 조합을 실험해보고 최적값을 찾자.
뽀모도로의 한계
창의적 작업이나 몰입이 필요한 프로그래밍 같은 건 중간에 끊기면 오히려 비효율적이다. 상황에 맞게 유연하게 적용하는 게 좋다.
뽀모도로 변형
25분이 너무 짧으면 50분으로, 너무 길면 15분으로 조절할 수 있다. 중요한 건 집중과 휴식의 리듬을 만드는 것이다. 타이머를 활용해서 자신만의 최적 사이클을 찾아보자. 한 달 정도 실험하면 본인에게 맞는 시간이 보인다. 꾸준히 하면 생산성이 눈에 띄게 올라간다.