명상 앱에서 20분 명상을 추천하길래 따라 했다가 3분 만에 포기했다. 처음부터 너무 길면 안 된다. 타이머 3분부터 시작해서 천천히 늘려가는 게 맞다.
초보자 명상 시간
처음엔 1~3분도 길게 느껴진다. 잡념이 끊임없이 떠오르기 때문이다. 타이머 3분으로 시작해서 1주일에 1분씩 늘려보자. 한 달 후면 10분 명상이 가능해진다.
호흡 세기 명상
들숨-날숨을 하나로 세고, 10까지 세면 다시 1부터. 단순해 보이지만 잡념이 끼어들면 숫자를 잊어버린다. 다시 1부터 세면 된다. 타이머가 울릴 때까지 이것만 하자.
명상의 효과
스트레스 감소, 집중력 향상, 수면 질 개선. 연구로 입증된 효과들이다. 단 꾸준함이 중요하다. 하루 10분, 매일 하는 게 일주일에 한 번 1시간보다 낫다.
타이머 소리 설정
타이머 알람 소리를 부드러운 종소리로 바꾸면 명상이 갑자기 끊기는 느낌이 줄어든다. 시끄러운 알람은 명상 효과를 반감시킨다.
언제 하면 좋을까
아침 기상 직후나 잠자리 들기 전이 좋다. 아침 명상은 하루를 차분하게 시작하게 하고, 저녁 명상은 수면의 질을 높인다.
명상의 지속
명상은 꾸준함이 핵심이다. 하루 5분이라도 매일 하는 게 가끔 30분보다 낫다. 타이머가 이 꾸준함을 도와준다. 한 달만 지속하면 분명히 달라진 자신을 발견할 것이다. 스트레스 관리, 집중력 향상 등 효과가 축적된다.
꾸준함이 실력을 만든다. 매일 조금씩 하는 게 가끔 많이 하는 것보다 낫다. 타이머가 그 꾸준함을 도와준다.