컴퓨터 보는 시간이 길면 눈이 건조하고 피로하다. 안과에서 추천하는 20-20-20 규칙을 타이머로 지켜보자.
20-20-20 규칙이란
20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 본다. 눈 근육 이완과 건조 방지에 효과적이다. 타이머 20분 설정하고 알람 울리면 창밖을 봐주자.
왜 20분인가
화면에 집중하면 눈 깜빡임이 절반으로 줄어든다. 20분이면 눈이 상당히 건조해지는 시점. 그 전에 휴식을 주는 거다.
실천 방법
타이머를 20분 반복 알람으로 설정해두면 계속 신경 쓸 필요 없다. 알람 울리면 잠깐 창밖 보고, 다시 타이머 시작.
추가 눈 운동
20초 동안 눈을 감거나, 눈알을 굴리는 운동을 해도 좋다. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 것도 눈 근육에 도움이 된다.
인공눈물 병행
타이머 알람 때 인공눈물을 넣는 습관도 좋다. 20분마다 넣으면 하루 종일 촉촉한 눈을 유지할 수 있다.
눈 건강의 중요성
디지털 시대에 눈 건강 관리는 필수다. 타이머로 20-20-20 규칙을 지키면 눈의 피로를 줄일 수 있다. 지금 당장은 별거 아닌 것 같아도 장기적으로 눈 건강을 지키는 투자다.
눈의 피로는 당장은 티가 안 나지만 장기적으로 쌓인다. 20-20-20 규칙을 습관화하면 10년 후의 눈이 다르다. 지금 1분 투자가 미래의 눈 건강을 지킨다. 작은 휴식이 큰 차이를 만든다.
오늘부터 시작해보자. 변화는 작은 행동에서 시작된다. 타이머 하나로 삶의 질이 달라질 수 있다.
눈 건강은 지금부터 관리해야 한다. 작은 습관이 큰 차이를 만든다.