낮잠 자고 일어났는데 더 피곤한 적 있다면 너무 오래 잔 거다. 타이머 20분이 낮잠의 황금 시간인 이유를 수면 과학으로 알아보자.
수면 주기와 낮잠
수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → REM 순으로 진행된다. 20분이면 얕은 잠 단계에서 끝나서 개운하게 일어난다. 30분 넘어가면 깊은 잠에 들어서 일어나기 힘들고 수면 관성이 생긴다.
카페인 낮잠
커피 마시고 바로 20분 낮잠 자는 방법이 있다. 카페인이 효과 나타나는 데 20~30분 걸리니까, 깨어날 때 카페인이 작용해서 더 개운하다. 타이머 20분은 필수다.
파워냅 시간대
오후 1~3시가 낮잠하기 좋은 시간이다. 점심 후 졸음이 오는 시점. 3시 이후에 자면 밤잠에 영향을 준다. 타이머 알람을 부드러운 소리로 설정하면 갑자기 깨는 충격이 줄어든다.
90분 낮잠
시간 여유가 있다면 90분도 좋다. 전체 수면 주기 한 바퀴를 돌기 때문에 깊은 잠 후 자연스럽게 깬다. 하지만 낮에 이렇게 자면 밤잠이 줄어들 수 있으니 주의.
낮잠 환경
어두운 곳, 시원한 온도, 편한 자세. 완벽한 환경이 아니어도 타이머만 설정하면 책상에서도 효과적인 파워냅이 가능하다.
수면 과학의 이해
낮잠의 최적 시간이 20분인 건 수면 과학에 근거한다. 타이머를 활용하면 이 과학적 원리를 일상에 적용할 수 있다. 좋은 낮잠은 오후 생산성을 높이고, 나쁜 낮잠은 밤잠을 방해한다. 시간 관리가 수면의 질을 결정한다.
수면 과학을 이해하면 낮잠도 전략적으로 할 수 있다. 20분 파워냅은 과학적으로 검증된 방법이다. 오후 생산성을 높이고 싶다면 타이머 20분 낮잠을 시도해보자.